2009年10月10日

バン&サイMAX復活っっ

ブログで公開ダイエットを始めて1ヶ月弱が過ぎました。

ここ最近、自分の太ももをまじまじと見ることが多く、

(毎朝、太もものサイズをはかっているので)

筋トレの必要性を再認識しています。

今日、実家でほこりをかぶっていた、あわれな

「バン&サイMAX」

を持って帰ってきました。

バン&サイMAX.jpg

ポジション変えるの面倒だったり、

なーんか使いづらい気がして続かなかった「バン&サイMAX」

ネットオークションでも見かけますよね...。

もう古い?

でも、またやってみたら、

.....これやっぱり内ももに効く!!

説明書の通りにやろうとするとやる気が失せるけど、

自分なりにうまく使えばいいって気づきました!

それは...

・椅子じゃなくても、ソファに座って座布団などで高さ調節をして
 使うということ。

・数をかぞえてトレーニングすると、
 面倒な気がして続かないので、
 テレビを見ながらとか、雑誌を読みながら、
 脚に挟んでいるだけでオッケーo(^-^)o
 (かなり内ももがつらいので、効いてるはず)

・説明書には、「必ず座って」って書いてあるけど、
 寝ながらでもできる(`ω´)
 うまく使えば太ももの裏側も鍛えられる。

・ポジションは、変えるの面倒なので、Aで固定。
 強度は「Advanced」で固定。

よーし、この「ながらバン&サイ」なら頭も痛くならないし、

続けられそう。。ってゆうか、続けてみます。

ブログを始めて1ヶ月弱で約1cm細くなった太もも

これでさらにサイズダウンかも!?

↓一日たった6分!座ってもエクササイズできる!
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ラベル:筋トレ 美脚
posted by 悠理 at 20:04| ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ながら美脚エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月09日

ごろ寝太ももセルフマッサージ

おととい、
寝る直前のごろ寝セルフマッサージをアップしましたが、
今回は、その太もも編です。

1. 仰向けに寝ます。

2. 右ひざを立て、右足の足指の付け根部分を、
  左足の血海というツボ(膝の皿の内側から指4本分上)
  に当てます。

3. 左足のかかとを軸にして、左足を右足の足指の付け根に押し当てるようにして、刺激します。

4. 血海から、太ももの付け根まで、少しずつ右足をずらしながら、太ももの内側をマッサージしていきます。数回繰り返します。

5. 次は、太ももの外側です。
  外側は、足のかかとでマッサージします。
  右手で右足の足首、左手で右足の甲をつかみ、
  右足のかかとを、太ももの外側の膝の上に当てます。

6. そのまま、太ももの付け根まで、力を入れてこすり上げます。
  (右足の甲を左手でつかんだまま、左手をうまく使います)
  数回繰り返します。

7. 反対の足も同様に行います。


説明がわかりづらくてすみません。
まあ、自分の足をマッサージ器具にするような感じです。

でもこれをやると、太ももの固くなった脂肪が少しほぐれるような感じがします。いや、本当に。
力を入れすぎると、あざになるので気をつけて、
よかったら試してみてください。

↓寝ながらメディキュットはこちらから。


コスメ・コム

posted by 悠理 at 23:27| ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ながら美脚エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月08日

寝る直前のごろ寝セルフマッサージ

私は脚の筋肉が少ないみたいで、ものすごくむくみやすい体質です。

まあ、筋トレして、鍛えればいいんですけど...

筋トレすると、酸欠になって頭痛がしちゃうんです(´;д;`)

しかも、根っからの面倒くさがり。

そこで、むくみ解消法として、寝ながら脚のマッサージをしています。

方法は、

1. 仰向けに寝ます。

2. 膝を立てます。

3. 左足の膝頭の上に、右足の足首をのせます。

4. のせた右足を膝頭に押しつけるようにしながら、
  足首から膝裏までゆっくりこすってマッサージします。

5. 反対の足でも同様にマッサージします。


補足
立てたほうの足は動かさず、のせたほうの足を動かしてマッサージします(楽だから)。
のせる方の足は、後ろ(ふくらはぎ)、すねの内側、すねの外側、を
それぞれ足首から膝裏あたりまでこすってマッサージします。

後ろ側のときは、ふくらはぎの一番太い部分の真ん中にある、「承山」というツボを意識して行います。
(※意識して行う、とは、そのツボ付近で、のせた足を膝頭に強めに押し付けて、ツボ押し効果を狙う、って感じです)

すねの内側のときは、くるぶしから指3〜4本くらい上のところにある「三陰交」というツボを意識して行います。

すねの外側のときは、すねの骨の外側で膝のすぐ下にある「足三里」というツボを意識して行います。

これでツボ押しと、リンパマッサージの両方の効果が得られるのではないかと思います。

寝ながらできるので、疲れているときでもできるし、
なにより気持ちいいです。

※あくまで自己流です。ご参考まで。
※あまりぐりぐりやりすぎるとあざになりますので、ほどほどに。

メディキュットが東急ハンズで、アウトレットに出ていました。
調べたら、他のネットショップの半額以下でお買い得です。
↓興味のある方は、こちらから。

posted by 悠理 at 20:14| ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ながら美脚エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする


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